Conheça o HIIT e quais os benefícios desses exercícios

Postado em 01/08/2023 às 15h:11

Não tem tempo para ir à academia? Não consegue ficar mais de uma hora praticando exercícios?
Não se preocupe, você não precisa de uma academia ou de passar horas se exercitando para gastar aquelas calorias ou realizar a sua meta de atividades físicas do dia. Você já tentou o HIIT?

O HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de exercício que alterna períodos de alta intensidade com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade.
Esses intervalos são geralmente curtos, de 20 a 60 segundos, e podem ser feitos com qualquer tipo de exercício que aumente a frequência cardíaca.

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Existem muitos treinos HIIT disponíveis, no entanto, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.

Se você está interessado em começar a praticar HIIT, aqui estão algumas dicas:

• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
• Ouça seu corpo e pare se sentir dor.
• Hidrate-se adequadamente antes, durante e após os treinos.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Aqui estão alguns benefícios do HIIT:

• Perda de peso: o HIIT é um método de treinamento eficaz para a perda de peso. Ele é capaz de queimar mais calorias do que outros tipos de exercícios, e também pode ajudar a aumentar o metabolismo, o que significa que você queimará mais calorias mesmo quando estiver parado.
• Melhora da saúde cardiovascular: ele pode ajudar a melhorar a função cardíaca, reduzir a pressão arterial e melhorar o controle do açúcar no sangue.
• Aumento da aptidão física: pode ajudar a aumentar sua aptidão física, melhorando sua resistência, força e potência.
• Melhora do humor: pode ajudar a melhorar o humor, liberando endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar.
• Redução do estresse: ajuda a reduzir o estresse, liberando endorfinas e aumentando a frequência cardíaca.

Alguns exemplos de exercícios HIIT que você pode experimentar:
Polichinelos
Agachamento
Prancha estática
Flexão de braços
Subir escadas
Pular corda
Treino com saltos como os burpees
Treino de corrida com corrida rápida ou sprints

Lembre-se de aquecer por alguns minutos antes de começar qualquer treino e também de fazer uma sessão de resfriamento e alongamento após a conclusão.

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O HIIT é intenso e eficaz, mas também pode ser exigente para o corpo.
Portanto, respeite seus limites e consulte um profissional de educação física ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios intensos, especialmente se você é novo em atividades físicas ou possui alguma condição de saúde específica.

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