7 exercícios físicos ideais para idosos
Postado em 05/05/2023 às 15h:44
A terceira idade é caracterizada pela tranquilidade e descanso, porém, nessa fase as atividades físicas são fundamentais, afinal, elas ajudam a retardar o envelhecimento, manter a mente ativa, o corpo fortalecido, a qualidade de vida e acima de tudo saúde após os 60 anos.
Nessa fase, as atividades físicas são fundamentais, afinal, elas ajudam a retardar o envelhecimento, manter a mente ativa, o corpo fortalecido, e acima de tudo saúde após os 60 anos.
Com a senilidade, há uma série de alterações no organismo, como a perda de massa muscular, a diminuição da densidade óssea e a redução da capacidade cardiorrespiratória.
Um dos principais benefícios do exercício físico nessa fase é a melhora cardiovascular e respiratória, o que ajuda a prevenir doenças além de aumentar a resistência física e a disposição para as atividades cotidianas.
COMECE OS EXERCÍCIOS GRADATIVAMENTE
É importante ressaltar que os idosos devem sempre consultar um especialista antes de iniciar qualquer rotina de atividades físicas – um médico pode avaliar as condições de saúde de forma individualizada e indicar qual é o tipo de exercício mais adequado para cada caso, bem como a intensidade, frequência e duração ideais.
7 EXERCÍCIOS FÍSICOS IDEAIS PARA IDOSOS
1- Natação / Hidroginástica
A natação e a hidroginástica são altamente recomendadas pois ajudam a alongar e fortalecer os músculos e articulações sem causar lesões ou impacto excessivo, o que é especialmente importante nesta fase da vida. Sua prática regular pode ajudar com dores decorrentes da artrite, prevenir a perda óssea e reduzir o risco de doenças como diabetes e hipertensão, além de melhorar a frequência cardíaca, função respiratória e mobilidade.
2- Caminhada
Caminhar diariamente pode aumentar a disposição e bem-estar de quem pratica.
Isso ocorre porque essa atividade ajuda a gerar energia para os músculos, contribui para a respiração e trabalha a circulação. Além disso, caminhar pode promover convívio social, fortalecer articulações, além de melhorar o ritmo cardíaco.
Comece com trajetos curtos e aumente a distância gradualmente, até chegar a caminhar de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana. Alongar antes e depois das caminhadas também é importante para evitar lesões.
3- Musculação
A prática da musculação pode ajudar a fortalecer os músculos, o que é especialmente importante após os 50 anos, quando é comum ocorrer perda de força muscular. Além de melhorar a flexibilidade, a musculação pode aliviar as dores causadas pela artrose e osteoporose, além de ajudar nas atividades diárias.
É importante priorizar a repetição em vez do peso, já que uma carga maior pode levar a dores musculares e prejudicar as articulações. Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, a prática da musculação também pode melhorar a respiração e a circulação sanguínea.
4- Pilates / Yoga
No pilates e na yoga os exercícios também são adaptados para cada aluno, levando em consideração suas limitações físicas.
O Pilates ajuda a estimular a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e força muscular, além de melhorar a postura e reduzir o estresse.
Já o Yoga mescla exercícios de força e equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, estabilidade e flexibilidade corporal, além de alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.
Essa combinação de atividades físicas é altamente eficaz na melhoria da flexibilidade e equilíbrio, promovendo a harmonia entre o corpo e a mente.
5- Dança
Aulas de dança permitem reduzir bloqueios emocionais, diminuir a hipertensão, além da melhora do equilíbrio, aumento da flexibilidade, estímulo ao convívio social, estímulo à memória e cognição, melhora do humor e sintomas de depressão.
Em resumo, as práticas esportivas podem trazer diversos benefícios físicos, sociais e emocionais para os idosos, contribuindo para uma vida mais saudável, longínqua e feliz.
É importante ressaltar que os idosos devem sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. O médico pode avaliar as condições de saúde e indicar qual é o tipo de exercício mais adequado para cada caso.
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