Efeitos do uso da creatina
Postado em 03/05/2023 às 11h:07
A creatina é um conjunto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) produzida naturalmente pelo organismo humano e também obtida através do consumo de carnes e peixes.
Na lista de suplementos alimentares mais utilizados, a creatina promete ganho de força e aumento de massa muscular. Ela age no corpo principalmente na produção de energia para as células musculares estimulando a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando a força e potencial para atividades físicas.
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Existem algumas dúvidas muito comuns em relação ao uso da creatina no mundo fitness e esportivo. Engorda? Quais são os efeitos colaterais? Causa problemas renais?
Aqui estão algumas informações importantes:
Engorda?
A creatina não é uma substância que causa ganho de peso, mas pode haver um aumento no peso corporal devido à retenção de água nas células musculares. Esse aumento é temporário e geralmente é de 1-3 kg, que desaparecem quando o uso da creatina é interrompido.
Quais são os efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são leves e incluem diarreia, náusea e cólicas estomacais. No entanto, algumas pessoas podem experimentar outros efeitos colaterais, como dores de cabeça, tonturas, insônia e irritabilidade. A maioria desses efeitos colaterais é temporária e desaparece quando o uso da creatina é interrompido.
Causa problemas renais?
Estudos mostram que a creatina é segura para pessoas saudáveis e não causa problemas renais ou hepáticos quando tomada em doses recomendadas. No entanto, pessoas com doenças renais preexistentes devem evitar o uso de creatina, pois pode agravar a condição.
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É sempre importante lembrar que a suplementação de creatina deve ser feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentação adequada para que seja possível favorecer o aumento da massa muscular.
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