O que é creatina? Entenda tudo sobre esse suplemento!

Postado em 17/10/2023 às 12h:07

A creatina é um composto de aminoácidos que é naturalmente produzido pelo corpo humano, mas também pode ser obtido por meio da suplementação.
Na lista de suplementos mais utilizados, a creatina promete ganho de força e aumento de massa. Ela age no corpo principalmente na produção de energia para as células musculares estimulando a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando a força e potencial para atividades físicas.

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No caso da creatina, nosso corpo produz uma quantidade limitada, cerca de apenas 1g por dia, assim, a suplementação é uma grande aliada para quem necessita de maiores quantidades, como atletas, praticantes de musculação ou de esportes que exigem grande esforço e rápida recuperação.

O suplemento é facilmente encontrado e pode ser comprado sem prescrição médica, no entanto, é importante lembrar que antes de fazer uso de qualquer suplementação se faz necessário a procura por um profissional especializado para orientar a dieta.

Existem algumas dúvidas comuns sobre o uso da creatina. Engorda? Quais são os efeitos colaterais? Causa problemas renais? 
Quase todos esses questionamentos são mitos, sem nenhuma comprovação científica.

MITOS SOBRE A SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA

Por ser um dos suplementos mais conhecidos e estudados, a creatina também acaba sendo alvo de muitos mitos e aí é muito normal o surgimento das dúvidas sobre o que é verdade ou mentira. 

CREATINA ENGORDA 
A creatina não engorda, ela apenas aumenta a retenção de água dentro do músculo (que é diferente da retenção subcutânea), podendo então aumentar um pouco o seu peso (e não gordura).

REALIZAR PAUSAS DURANTE O USO 
Isso também não é verdade, é um suplemento seguro e não há nenhuma espécie de ‘vício’ ou perda de efeito conforme o tempo, logo, é possível utilizá-la de maneira crônica.

PROBLEMAS RENAIS 
Não, ela não causa nenhum problema em pessoas saudáveis, como dito anteriormente, é um suplemento muito estudado. Ela aumenta níveis séricos de creatinina, mas até o exercício físico aumenta, então não há o que se preocupar.

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Informações adicionais sobre a suplementação de creatina

A creatina é um composto orgânico, nitrogenado, formado por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina, sendo um dos suplementos mais utilizados no meio esportivo. Pode ser produzida endogenamente pelos rins, fígado e pâncreas, mas também é adquirida a partir de produtos de origem animal (como as carnes) e, principalmente, através da suplementação.

A creatina monohidratada é nível A em evidência científica, um dos suplementos mais estudados  e seguros que existem.
No meio esportivo, ela é efetiva para praticantes de esportes de ALTA INTENSIDADE e DURAÇÃO  CURTA, ou seja, esportes de explosão (como musculação, crossfit, lutas, corridas curtas).

Seu mecanismo de ação consiste em atuar na RESSÍNTESE DE ATP (nossa moeda energética).
Ou seja, suplementamos creatina, ela é estocada no músculo esquelético na forma de CREATINA – FOSFATO, e atuará formando ATP a partir da união de um ADP com um fosfato inorgânico, assim, conseguimos ter um auxílio na reciclagem de ATP e, possivelmente, uma melhora no desempenho esportivo.

A suplementação de creatina deve ser feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentação adequada para que seja possível ver seus resultados esperados.