O que é Jet Lag Social e como ele pode afetar a saúde?

Postado em 12/07/2023 às 08h:40

O jet lag social é mais frequente do que se imagina.
Esse termo refere-se à perturbação do ritmo circadiano, que é o ciclo natural do organismo ao realizar suas funções ao longo de um dia. 

Dormir não se limita apenas a descansar. Dormir desempenha um papel crucial na restauração de todas as funções físicas e cognitivas do ser humano.
Durante o sono, ocorre uma redução na frequência cardíaca e na pressão arterial, juntamente com a liberação de hormônios responsáveis pela reparação celular, regulação do apetite e fortalecimento do sistema imunológico.

O jet lag social pode ocorrer em várias situações, como quando uma pessoa trabalha em turnos noturnos ou com horários de trabalho irregulares, quando viaja frequentemente entre fusos horários diferentes ou quando adota um estilo de vida com horários de sono inconsistentes.

Esse descompasso entre o ritmo circadiano e as demandas sociais pode levar a uma série de sintomas como a fadiga, dificuldade de concentração, problemas de sono, irritabilidade, alterações de humor e problemas de saúde como distúrbios metabólicos e digestivos.

Como dito, essa condição pode afetar a saúde de várias maneiras:

Distúrbios do sono
O jet lag social pode levar a problemas de sono, como insônia ou sonolência excessiva, devido à constante mudança de horários de sono e vigília. Isso pode levar a uma redução na qualidade e quantidade do sono, afetando negativamente o bem-estar geral.

Fadiga e cansaço
A interrupção dos padrões de sono adequados pode resultar em fadiga crônica e cansaço constante. Isso pode afetar negativamente a capacidade de concentração, desempenho cognitivo e produtividade no trabalho ou estudos.

Problemas de humor
O jet lag social também pode afetar o estado de ânimo e o bem-estar emocional. Alterações frequentes nos horários de sono podem levar a mudanças no equilíbrio químico do cérebro, afetando neurotransmissores como serotonina e dopamina, o que pode resultar em irritabilidade, ansiedade, depressão e alterações de humor.

Problemas digestivos
A alimentação também pode ser afetada pelo jet lag social. Mudanças nos horários das refeições e padrões alimentares podem levar a problemas digestivos, como indigestão, constipação ou diarreia.

Disfunção do sistema imunológico
A privação crônica de sono e a interrupção do ritmo circadiano podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando a pessoa mais suscetível a doenças e infecções.

Aumento do risco de doenças crônicas
O jet lag social a longo prazo tem sido associado a um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes tipo 2 e distúrbios metabólicos.

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O que fazer?
É importante reconhecer os efeitos negativos do jet lag social e tomar medidas para minimizá-lo, adaptando a rotina e definindo prioridades.

Para lidar com o jet lag social, é importante estabelecer uma rotina regular de sono, tentar manter um ambiente propício para o descanso, ter uma alimentação saudável e equilibrada, evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, e adotar práticas de higiene do sono.

Em alguns casos, pode ser necessário procurar ajuda médica ou de um especialista em sono para desenvolver estratégias adequadas de ajuste ao ritmo circadiano.

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