Quais exercícios fazer para perder a barriga?
Postado em 19/04/2023 às 13h:20
Uma das perguntas que mais provocam dúvidas entre homens e mulheres é: Quais exercícios são bons para perder aquela gordurinha localizada na barriga? Primeiramente você precisa entender que o processo de perda dessa gordura abdominal está diretamente ligado com a alimentação e não somente com as atividades físicas.
Você pode fazer exercícios até ficar exausto, mas, se a sua alimentação não estiver em equilíbrio, infelizmente os efeitos não terão tanto potencial.
Saiba também: É possível eliminar as celulites com exercícios físicos?
É de suma importância também ter o acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista para que seja elaborado um plano de treinos e de alimentação conforme os objetivos e necessidades individuais.
Após isso, com alguns exercícios simples devidamente aplicados à sua rotina você conseguirá perder aquela “barriguinha” insistente.
Quer algumas dicas de treinos para usar como aliado no cotidiano? Aí vai!
Aulas aeróbicas
Aero Hiit, Jump e aulas de dança são ótimas opções pois são feitas em intensidade alta e melhoram o condicionamento físico, além disso, são normalmente realizadas em grupos, um ótimo estimulante para a frequência da prática.
Conheça o HIIT
Caminhada
Quando realizada em ritmo acelerado e constante é possível acelerar o metabolismo e promover o emagrecimento. Porém para que isso seja possível, é necessário que seja feita de forma regular e por pelo menos por 30 minutos e em alta intensidade.
Consigo emagrecer caminhando?
Corrida
A corrida também é muito eficiente pois promove a resistência muscular e melhora do condicionamento físico além de acelerar o metabolismo estimulando a queima de gordura.
Uma estratégia para acelerar o processo é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância entre períodos de esforço e de descanso.
Erros mais comuns cometidos nas corridas de rua
Pular corda
Quer um exercício completo? Pule corda!
Essa atividade estimula os músculos, melhora o sistema cardiovascular e respiratório, o condicionamento físico, acelera o metabolismo, favorecendo a perda de calorias e a queima de gordura.
Bicicleta
O treino de bicicleta também é uma ótima opção no processo de emagrecimento, visto que ele promove o ganho de massa muscular e aumento de resistência muscular.
Quanto maior a quantidade de músculos, maior é a capacidade do corpo em queimar gordura.
Musculação
Foco em exercícios compostos ✔️
Treine com pesos moderados a pesados ✔️
Adicione exercícios de cardio ✔️
Faça abdominais: os exercícios abdominais não sejam a melhor opção para perder gordura na barriga, eles são essenciais para tonificar os músculos da região ✔️
Qual exercício fazer primeiro: musculação ou aeróbico?
Não esqueça de manter a regularidade e de escolher uma modalidade que lhe dê prazer, assim fica mais fácil de seguir com as atividades e conquistar o físico esperado!
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